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眼鏡蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翹臀

眼鏡蛇式的功效

  1.燃燒腰腹部脂肪。

  2.減少對肺部的壓力,增強心肺功能。

  3.幫助肺細胞充滿新鮮空氣。

  4.鍛煉脊柱和臀部,同時抗衰老。

  5.增強甲狀腺功能,改善消化。

  6.對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處,加強臀部和大腿肌肉。

  
   動作步驟:

  Step1.趴在地上,兩腿併攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。

  Step2.吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。

  Step3.呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。

  Step4.吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重複上述動作2~3次。

  動作細節注意Point:

  手部姿勢:

  正確:五指張開,兩手在一直線上。

  錯誤:兩手一前一後。

  背部姿勢:

  正確:上身要挺直,雙肩平行。

  錯誤:肩部歪斜,腰部並為伸直。

  腳步姿勢:

  正確:兩腿併攏,腳掌貼合,腳背繃直。

  錯誤:兩腳分開。
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