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減肥秘訣 加快新陳代謝助快速減10斤

對於均衡飲食生活而言,新陳代謝重要的目標之一。接下來小編為你介紹加速新陳代謝的技巧,讓你可以在不同方面提高新陳代謝速度,讓你在輕鬆簡單的生活習慣中,減去身上多餘脂肪。

  技巧一:喝的方面

  1、多喝礦泉水

  身體燃燒卡路里的時候需要足夠的水分,否則就算是很輕微的脫水,也會減緩身體新陳代謝的運作。研究顯示,成人一天至少喝2000ml左右的水,但不能超過3000ml,水喝過多也會影響腎臟的代謝功能。怎樣判斷自己水喝得夠不夠呢?假若你的尿液不是淺黃色而是更深的顏色,便表示飲水量不足。多喝水就能促進腸胃蠕動,而且透過流汗或排尿,也可以把體內多餘的毒素和廢物排出體外,以加速新陳代謝。尤其,如果喝的是來自優良水源地的礦泉水,在喝水時能順便補充身體所需的礦物質,那麼對健康的助益勢必更大。

  2、常喝綠茶

  建議喝綠茶來代替紅茶,因為紅茶為己發酵的熱茶,因此綠茶優於紅茶,多喝綠茶可以降低巴金森氏症,且綠茶含兒茶素,能保護關節軟骨、緩解疼痛、抗氧化,而且還具有提高新陳代謝的作用。每天飲三次綠茶的人,其新陳代謝率會提高4%,喝綠茶不但能防治心臟病與癌症,而且對減重也是很有幫助的。

  3、喝黑咖啡

  研究指出,兩杯無糖、無奶的黑咖啡的咖啡因含量,能迅速的使一位體重六十六公斤的婦女於4小時內多燒59卡路里。咖啡會活化大腦命令四肢時所需要的傳導物,年老以後身手較為協調。


  技巧二:吃的方面

  1、多吃蛋白質,例如肉類、堅果、豆類等。

  攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率,使每天多燃燒150~200大卡的熱量。

  蛋白質主要是由氨基酸組成,會代謝大小分子,人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時,所以,要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。

  我們每日攝入總熱量的百分之十至三十五應該要來自蛋白質,如瘦的豬肉、牛肉、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、蛋及低脂乳品等都是良好的來源。一份豆類食物約含十克蛋白質,而一份魚肉也能補充約十七克蛋白質。

  2、常吃海魚,例如鮭魚、鯧魚、黃魚等。

  經常吃魚的人能降低體內萊普亭激素的產生,這對降脂減肥十分有益,因此,想要身材苗條,每星期應吃三到四份魚類。

  3、補充鐵質,或多鐵質含量豐富的食物,如瘦肉、大豆等。

  鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足,人體就不能將充足的氧氣運送給細胞,從前給細胞,從而降低了新陳代謝率,成年人每日應補充18毫克鐵質。你可以服用鐵劑或者複合維生素,也可以多吃含鐵質豐富的食物,如瘦肉、肌肉、大豆、強化穀物等。
4、多吃含鉀食物,例如香蕉。

  香蕉中含有大量的鉀元素,能透過調節體液平衡以提高人體的新陳代謝,故多吃有益健康。

  5、補充維生素B群,或多吃蔬菜水果、粗糙的穀類、內臟、藻類、豆類等。

  維生素B群通常指的是維生素B1、B2、B6、B12及葉酸等,它們在促進新陳代謝、保護神經組織細胞等方面,都有很大的功效。如,因生活忙碌感覺疲勞時,必要時就得多多補充富含維生素B群的食物,因為它們是促進人體新陳代謝的必要因素,但因屬水溶性維生素,較不易儲存於體內,故適量食用即可,超量攝取則會自動排除於體外。

  6、早餐要吃大量高纖碳水化合物,例如全麥麵包、五穀米、糙米、新鮮蔬果等。

  澳大利亞大學的研究人員發現,食用高脂早餐與高纖貪碳水化合物早餐的效果是截然不同的。

  食用高纖碳水化合物的人,飯後維持飽足感的時間長於食用高職餐者,這是因為人體消化與吸收高纖碳水化合物的時間要比脂肪類來得長,如此較不易引起血糖值波動過大,利於維持飽足感而延長饑餓、再度進食的時間。

  技巧三:主動與被動運動

  1、深呼吸

  呼吸是透過一呼一吸的方式在運動著,不僅會對身體的新陳代謝造成影響,也有助於體內的迴圈。

  呼吸的作用是把新鮮的氧氣送進肺部,經由氣體交換後。再把不要的廢物,及二氧化碳排除,達成淨化血液、促進代謝與與迴圈的功效。大家應該經常提醒自己常做深呼吸,以幫助加速體內廢棄物的代謝。

  2、做重量訓練,增加肌肉組織

  人體的肌肉組織約發達,越能燃燒更多熱量、促進新陳代謝加速,若想維持良好的代謝速度,就必須趁早鍛煉肌肉,例如重量訓練,以增加成人逐漸老化時日漸減少的肌肉量。

  3、按摩

  按摩身體可促進細胞活絡、維持血液迴圈的順暢、加速代謝並順利排除體內廢物。每天閒暇時順便DIY按摩或請人協助按摩,輕輕鬆松,就能更健康。

  4、定期捐血

  捐血一袋,不僅能救人一命,還可以大大促進新陳代謝的能力,不但不傷身,反而是維持健康的方法之一。
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